Отжимания от пола: нормы, программа и обучение с нуля
Три справочные страницы: сколько отжиматься в вашем возрасте, как увеличить максимум и с чего начать, если пока не получается ни разу.
Для Android-смартфонов и планшетов.
Нормы отжиманий
Сколько обычно отжимаются мужчины и женщины разного возраста, тест на максимум и что говорят исследования.
Смотреть таблицы →Программа отжиманий
Шесть недель по три тренировки с подходами в процентах от вашего максимума, плюс EMOM, лесенка и пирамида.
Открыть программу →Как научиться отжиматься
Если пока не получается ни разу: от стены и опоры к отжиманиям с колен и от пола за 4 недели.
Начать с нуля →Истории и готовые тренировки — в блоге.